Apoyo Emocional en Familia: Guía Práctica para Madres, Padres y Cuidadores Post-Sismo
Bienvenidos a este rincón de contención. Sabemos que en momentos difíciles, cuidar de los más pequeños de la casa empieza por comprender lo que sienten y construir, juntos, un espacio seguro para todos.
A continuación, les compartimos una Guía Relámpago con pautas sencillas para aplicar en el hogar:
1. Filtren las noticias
Eviten tener la televisión, celular o la radio con noticias trágicas todo el día frente a los niños. La sobreexposición satura su ansiedad y dificulta que se sientan a salvo.
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📌 Idea práctica: Elige un momento específico del día para informarte tú solo y mantén las áreas comunes libres de pantallas con noticias.
2. Permitan la regresión
Es completamente normal si los niños vuelven a pedir dormir con la luz encendida, se muestran más apegados o lloran con mayor facilidad. No los castiguen ni los tachen de “consentidos”; en este momento necesitan un extra de afecto y presencia para reconstruir su seguridad.
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📌 Idea práctica: Un abrazo prolongado o un cuento extra antes de dormir les recordará físicamente que están protegidos.
3. Cuiden su propia calma
Los niños son espejos emocionales de sus cuidadores. Si necesitas desahogarte o llorar, busca espacios seguros con otros adultos. Ante el niño, intenta modelar una calma realista y esperanzadora:
💬 “Tuvimos miedo, es normal, pero el temblor ya pasó y ahora estamos juntos y protegidos”.
🧘♂️ Un minuto de calma para ti
Antes de conversar con tus hijos, tómate un momento para regular tu sistema nervioso. Sigue el ritmo de esta guía de respiración: inspira cuando se expanda, mantén, y exhala cuando se contraiga.
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💨 Inhalar: 4 segundos
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⏱️ Sostener: 2 segundos
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😮💨 Exhalar: 4 segundos